Asegúrate de beber las cantidades recomendadas, ya que durante el embarazo el cuerpo necesita agua no sólo como medio de transporte nutricional, sino también para la formación adicional de sangre y líquido amniótico, así como para el cuidado del bebe. Las bebidas ideales incluyen agua natural, agua mineral, jugos naturales de frutas o verduras y tés naturales de hierbas.
Mantente hidratada siempre
El cuerpo necesita mucho líquido
Alimentos que debe evitar
Las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de néctar puro de frutas, bebidas procesadas y refrescos porque contienen mucha azúcar y, por lo tanto, calorías innecesarias. Así mismo, se recomienda evitar el consumo de alcohol.
El consumo de café y té negro debe reducirse a 2-3 tazas al día, ya que demasiada cafeína puede tener efectos adversos en la salud de la madre y el bebé. Es mejor un café sin cafeína o una infusión de hierbas.
Aunque no tengas sed, necesitas hidratarte
Para aquellas personas que no acostumbran beber regularmente agua pueden seguir estas recomendaciones: probar bebidas que te gusten a horas fijas del día, como por ejemplo por la mañana, durante la pausa del almuerzo y luego al comienzo de la noche. Beber suficiente es cuestión de rutina y generar nuevos hábitos.
Tener siempre a la mano una botella de agua o alguna de las bebidas recomendadas siempre ayuda a mantenerte hidratado, aunque no tengas sed.
La necesidad de líquidos aumenta aún más en el periodo de lactancia.
Necesidades de líquidos
| Mujeres no embarazadas | Mujeres embarazadas | Mujeres lactantes | |
| Bebidas | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| Alimentos sólidos | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| Total | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| Aumento de la demanda | +90 ml | +440 ml |
