Mantente hidratada siempre
El cuerpo necesita mucho líquido
Asegúrate de beber las cantidades recomendadas, ya que durante el embarazo el cuerpo necesita agua no sólo como medio de transporte nutricional, sino también para la formación adicional de sangre y líquido amniótico, así como para el cuidado del bebe. Las bebidas ideales incluyen agua natural, agua mineral, jugos naturales de frutas o verduras y tés naturales de hierbas.
Alimentos que debe evitar
Las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de néctar puro de frutas, bebidas procesadas y refrescos porque contienen mucha azúcar y, por lo tanto, calorías innecesarias. Así mismo, se recomienda evitar el consumo de alcohol.
El consumo de café y té negro debe reducirse a 2-3 tazas al día, ya que demasiada cafeína puede tener efectos adversos en la salud de la madre y el bebé. Es mejor un café sin cafeína o una infusión de hierbas.
Aunque no tengas sed, necesitas hidratarte
Para aquellas personas que no acostumbran beber regularmente agua pueden seguir estas recomendaciones: probar bebidas que te gusten a horas fijas del día, como por ejemplo por la mañana, durante la pausa del almuerzo y luego al comienzo de la noche. Beber suficiente es cuestión de rutina y generar nuevos hábitos.
Tener siempre a la mano una botella de agua o alguna de las bebidas recomendadas siempre ayuda a mantenerte hidratado, aunque no tengas sed.
La necesidad de líquidos aumenta aún más en el periodo de lactancia.
Necesidades de líquidos
| Mujeres no embarazadas | Mujeres embarazadas | Mujeres lactantes | |
| Bebidas | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| Alimentos sólidos | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| Total | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| Aumento de la demanda | +90 ml | +440 ml |
