Vitamina D para huesos fuertes

Los niños pequeños se encuentran descubriendo el mundo y cada día se vuelven más activos. La vitamina D es importante para un desarrollo saludable en la fase de crecimiento. Junto con el calcio, la vitamina D juega un papel fundamental en el metabolismo óseo y estimula el desarrollo de huesos sanos.

Sin embargo, estudios recientes1-3 indican un consumo insuficiente de vitamina D en niños y adolescentes.

Vitamina D – la vitamina del sol

La vitamina D es la única vitamina que nuestro cuerpo puede producir en la piel. Sin embargo, para que se forme la vitamina D, nuestra piel necesita ser expuesta a la luz del sol. De ahí su nombre "vitamina del sol".

Aproximadamente el 80 - 90% de la vitamina D requerida es producida por la piel. Sólo el 10-20% se obtiene a través de los alimentos.

En el caso de los niños, que están protegidos por un alto factor de protección solar (> SPF 15), incluso en verano, les impide absorber la vitamina D, lo que hace que su nivel disminuya más y más con el tiempo. Sin embargo, la vitamina D también es importante para los adultos. Por lo general, los alimentos suministran cantidades insuficientes de esta vitamina y, al igual que en el caso de los niños, el nivel de vitamina D disminuye en invierno. Se estima que una parte de la población tiene una deficiencia de vitamina D.

Vitamina D – la vitamina del sol

La vitamina D es la única vitamina que nuestro cuerpo puede producir en la piel. Sin embargo, para que se forme la vitamina D, nuestra piel necesita ser expuesta a la luz del sol. De ahí su nombre "vitamina del sol".

Aproximadamente el 80 - 90% de la vitamina D requerida es producida por la piel. Sólo el 10-20% se obtiene a través de los alimentos.

En el caso de los niños, que están protegidos por un alto factor de protección solar (> SPF 15), incluso en verano, les impide absorber la vitamina D, lo que hace que su nivel disminuya más y más con el tiempo. Sin embargo, la vitamina D también es importante para los adultos. Por lo general, los alimentos suministran cantidades insuficientes de esta vitamina y, al igual que en el caso de los niños, el nivel de vitamina D disminuye en invierno. Se estima que una parte de la población tiene una deficiencia de vitamina D.

Importancia de la Vitamina D

Los niños y los jóvenes necesitan acumular mucha masa ósea mientras crecen, ya que durante los primeros 20 años de vida es cuando el cuerpo genera la mayor cantidad de esta masa. Solo aquellos que desarrollan huesos fuertes en la infancia podrán utilizarlos plenamente como adultos.

El calcio y la vitamina D son importantes para desarrollar huesos fuertes. El calcio sirve como bloque de construcción para los huesos. La vitamina D es importante para el desarrollo normal de huesos y dientes. La vitamina D también está involucrada en otros procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un impacto en el sistema inmunológico.

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Es por esto que, los bebés reciben un suplemento de vitamina D en forma de gotas en combinación con la leche materna y/o fórmula infantil, porque la falta de vitamina D en la infancia/niñez podría implicar el riesgo de raquitismo. Se recomienda tomarla hasta el segundo verano de vida del pequeño.

El niño todavía está creciendo y acumulando masa ósea mucho después de eso. Sin embargo, a muchos padres no les gusta la idea de darle a un niño gotas todos los días después de esta "fase de suplementación". Es por eso que generalmente se ignora el suministro de vitamina D adicional. Pero la vitamina D sigue siendo esencial durante toda la fase de crecimiento.

Las principales fuentes de Vitamina D

La vitamina D se obtiene por dos maneras. La mayor parte es producida en la piel. La cantidad depende de la duración e intensidad de la luz solar. La protección solar, como cubrir la piel con ropa o la cantidad limitada de luz solar en los meses de invierno, también reduce la producción de vitamina D.

Además, los alimentos que contienen vitamina D pueden ayudar a suministrarla. Sin embargo, hay pocos alimentos que contienen cantidades significativas de vitamina D, como es el pescado azul (por ejemplo, arenque, salmón). El hígado, la yema de huevo y algunos hongos comestibles, el contenido es considerablemente menor. En promedio, solo se obtienen de 2 a 4 µg de vitamina D de los alimentos.

Las fórmulas de continuación HiPP Orgánico Combiotic Etapa 2 y 3 son una opción para complementar la dieta de tu bebé ya que están fortificadas con Vitaminas y Minerales (incluyendo Vitamina D) especificas para la edad y etapa de vida de tu pequeño .

Consejos para tener huesos fuertes

Es necesario fortalecer los huesos a una edad temprana, ya que el cuerpo nunca más formará tanta masa ósea como en los primeros 20 años de vida. Cualquiera que regularmente "invierta" en los huesos de sus hijos se beneficiará por el resto de su vida.

¿Cómo lograr huesos fuertes?

  • Comer y beber alimentos que contengan vitamina D y calcio: la leche y los productos lácteos contribuyen al suministro de calcio, al igual que el hinojo y el brócoli. El pescado azul es una excelente fuente de vitamina D. En el primer año, se recomienda un suplemento de vitamina D en forma de gotas además de la leche materna o la fórmula infantil.
  • Ser activo y desarrollar músculo: una dieta adecuada por sí sola no es suficiente para tener huesos fuertes. Realizar actividades con mucho movimiento es importante para una construcción saludable. De esta manera, los niños pueden ser introducidos al ejercicio a una edad temprana, por ejemplo, en la gimnasia infantil pueden entrenar sus músculos de una manera divertida. Jugar al aire libre: el aire fresco y el sol son buenos para todos nosotros. Especialmente los "juegos al aire libre", como los juegos de captura, salto y pelota, son divertidos y promueven la salud ósea.
  • Jugar al aire libre: el aire fresco y el sol son buenos para todos nosotros. Especialmente los "juegos al aire libre", como los juegos de captura, salto y pelota, son divertidos y promueven la salud ósea.
  • Aprovecha la oportunidad y juega con tus hijos al aire libre, ¡doble diversión garantizada! ¡Pero siempre asegúrate de usar protector solar!

Fuentes:

1. Thierfelder W et al. (2007) Biochemical measures in the German Health Interview and Examination Survey for Children and Adolescents (KiGGS). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 50(5-6):757-770.

2. Hower J (2008) Winterlicher Vitamin D-Mangel bei Kindern und Jugendlichen. Eine Praxisstudie aus Mühlheim an der Ruhr (51°N). Kinder- und Jugendarzt 8:552-555.

3. Kersting M (2008) Die Zufuhr von Kalzium und Vitamin D – Ergebnisse der DONALD-Studie. Kinderärztliche Praxis 79:296-299.

4. Deutsche Gesellschaft für Ernährung; Österreichische Gesellschaft für Ernährung; Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (DACH): Hrsg. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr - Vitamin D. 1. Auflage, 4. korrigierter Nachdruck ed. Frankfurt/M.; 2012.