Magnesio versátil

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio es verdaderamente versátil. Este mineral está implicado en casi todas las funciones del cuerpo: Regula más de trescientas enzimas y participa en la contracción muscular. Así que no es de extrañar que alrededor de un tercio del propio magnesio del cuerpo esté en los músculos. El magnesio apoya a los músculos asegurándose de que las fibras musculares se tensen y se relajen.

En general, la necesidad de magnesio durante el embarazo no es mucho mayor que antes. Sin embargo, debido a sus funciones versátiles, es importante asegurarse de que el cuerpo esté siempre provisto de suficiente magnesio.

Buenas fuentes de magnesio

De hecho, solo algunos alimentos contienen magnesio en cantidades importantes. Aunque el germen de trigo o las semillas de girasol son buenos proveedores, solo juegan un pequeño papel en la dieta diaria. En general, los productos integrales son preferibles a las harinas blancas, y los frijoles también contribuyen al suministro.

Una buena fuente de magnesio es el agua mineral, es deseable que contenga 100 mg de magnesio por litro.

Señales de deficiencia

Una deficiencia tiene consecuencias dolorosas y son a menudo nocturnas: los  calambres en las piernas. 

Pero incluso antes de eso, hay otras señales de alarma como la sensación de hormigueo en manos y pies. 

Los signos de una deficiencia grave, por otro lado, pueden ser nerviosismo, olvido y mareos. En casos extremos, el trabajo de parto prematuro (alrededor de la semana 30) puede ocurrir debido a que los músculos del útero se aprietan entre sí. Suficiente magnesio en el plan de comidas puede ayudar. Siempre pregunta a tu médico si tiene alguna molestia!